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美CDC发布 热天注意事项及防中暑小贴士

2023/07/29   维加斯新闻报
综合报导

        美国疾病预防和控制中心（CDC）在今夏热浪来袭的时候，及时提供了避免中暑以及出现症状后的建议。
        热天如何尽量保持凉爽及须知：
        穿合适的衣服：选择轻便、宽松的衣服。
        保持室内凉爽： 尽可能待在有空调的地方；或者去避暑场所。请记住：电风扇可能会带来舒适感，但当温度高达90度时，电扇并不能预防与热有关的疾病；洗个冷水澡、泡个澡或者去有空调的地方是更好的降温方法；减少使用炉灶和烤箱，以保持家中较低的温度。
        小心安排户外活动： 尝试将户外活动限制在最凉爽的时间，例如早上和晚上；经常在阴凉的地方休息，这样你的身体就有机会恢复。
        调整自己的节奏：炎热时减少运动量；如果高温下的劳累使您心跳加速、气喘吁吁，请停止所有活动。进入阴凉处休息，尤其是当您感到头晕、意识模糊、虚弱或昏厥时。
        涂抹防晒霜： 晒伤会影响身体的降温能力，并可能导致脱水。如果必须外出，请在外出前 30 分钟戴上宽边帽、太阳镜并涂抹 SPF 15 或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光照射。按照包装说明隔一段时间重新涂抹；寻找标签上标有“broad spectrum”或“UVA/UVB 防护”的防晒霜，这些产品效果最佳。
        不要将儿童或者宠物留在车内，即使车窗已打开；下车时，请检查确保每个人都已下车，不要忽视任何在车内睡着的孩子。
        避免吃热食和大餐： 它们会给你的身体增加热量！
        保持水分：喝大量的液体， 不管活跃的程度，都要喝更多的液体；不要等到口渴才喝水；远离高糖或酒精饮料；还要避免喝非常冷的饮料，因为它们会导致胃痉挛。
        补充盐和矿物质：大量出汗会损失体内需要补充的盐和矿物质；运动饮料可以补充你因出汗而流失的盐和矿物质；如果您采用低盐饮食，患有糖尿病、高血压或其它慢性病，请在喝运动饮料或服用盐片之前咨询您的医生。
        监控高危人群：婴幼儿、65岁或以上的人、体重超重的人、工作或运动时用力过度的人、身体不适的人，尤其是患有心脏病或高血压的人，或服用某些药物的人。
        炎热天气引起的疾病/症状处理方法：
        中暑症状：人体温度103华氏度以上；皮肤灼热、发红、皮肤干燥或者潮湿；脉搏快速而强烈；头痛；头晕；恶心；糊涂；晕倒——出现这些症状需要拨打911，转移到凉快的地方；用凉毛巾或者冷水帮助降温，不要给病人喝东西。
        热衰竭症状：大量出汗、皮肤湿冷、苍白；脉搏快而弱；肌肉痉挛；疲倦或者虚弱；头晕；头痛；晕倒——挪到凉快地方，松开衣服，用冷、湿毛巾擦身或者冷水浴、喝水；如果你呕吐或者症状变重，持续1小时以上，赶快就医。
        热痉挛：剧烈运动时大量出汗；肌肉疼痛或者痉挛——停止运动，挪到凉快地方；喝水或者运动饮料；等待抽筋缓解，缓解之前不做任何运动；如果痉挛持续1小时以上，或者你正处在低碳饮食中；或者有心脏问题，就要去就医。
        晒斑：皮肤疼痛、发红、发热、皮肤上出现水泡——避免日晒、用湿毛巾盖在晒斑上或者洗冷水浴；在晒斑部位涂上保湿乳液；不要弄破水泡。
        痱子：皮肤上出现看起来像丘疹样的红色小水泡（通常在脖子、胸部、股沟或者胳膊肘处）——到阴凉、干燥的地方去；保持皮疹干燥；使用爽身粉。

CDC避免中暑以及出现症状后的建议。