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全美周日结束夏令时间 专家提醒：多晒早晨太阳助身体调时差

2025/10/29   维加斯新闻报

         （综合报导）美国大部分地区将于本周日（11月2日）凌晨2点结束夏令时间（Daylight Saving Time），时钟将「拨慢」一小时，重新回到标准时间。这意味着民众将多出一小时的睡眠，但医学专家提醒，时间变化虽小，仍可能影响身体作息与健康，建议早晨多接触自然阳光，帮助生理时钟更快适应。

昼夜节律与光线密切相关

    斯坦福大学睡眠与昼夜节律科学中心联合主任泽泽尔（Jamie Zeitzer）指出，人类大脑的「主时钟」由光线与黑暗调节，掌控约24小时的昼夜节律（circadian rhythm），决定我们的睡意、清醒与身体节奏。
早晨的阳光能帮助身体重置节律，但夜间过多的光线——无论是户外照明或手机萤幕——都可能延迟褪黑激素（melatonin）分泌，导致睡眠品质下降。若节律长期失调，还会影响血压、心率、压力荷尔蒙与新陈代谢。

一小时变化仍会干扰健康

    虽然秋季「拨慢」被认为比春季「拨快」更容易适应，但即使只有一小时差，也可能打乱固定的睡眠时间表。研究显示，春季转换与交通事故、心脏病发作增加有关。
    此外，对季节性情感障碍（SAD）患者、轮班工作者或长期睡眠不足的人来说，时间变化带来的影响更明显。美国约有三分之一的成年人睡眠不足，而慢性睡眠不足被证实与肥胖、心血管疾病及记忆衰退有关。

医师建议与政策争议

    专家建议，在时间变更前几天可逐步调整睡眠时间，每晚提早15分钟入睡，同时确保早晨能晒到阳光；即使只是坐在窗边，也能起到帮助。
    目前，美国医学会（AMA）与美国睡眠医学会（AASM）等健康团体，都建议全年采用「标准时间」，因为这种制度更符合人体生理节律。不过，国会中主张永久采用夏令时间的《阳光保护法案》（Sunshine Protection Act）近年来停滞未决，显示社会仍对此议题存在分歧。

延伸问答

Q1：为什么多晒早晨阳光有帮助？
A：阳光能重置大脑的昼夜节律，使身体更快适应时间变化，有助改善睡眠品质与白天专注力。

Q2：时间变化可能带来哪些健康影响？
A：包括睡眠失调、疲劳、血压变化、代谢紊乱，甚至增加心脏病与车祸风险。

Q3：美国是否会取消时间转换？
A：目前仍未有定案。尽管多个医学组织主张采用全年标准时间，但永久夏令时间的法案仍卡在国会，前景未明。