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美公佈8大長壽祕訣 充足睡眠有助心臟健康

2022/06/30   維加斯新聞報
綜合報導

        健康建議常指出睡個好覺有助活得更久，這一點現在被正式認定為身體健康的關鍵！美國心臟協會6月29日公佈更新血管健康檢查指標為8大項，其中新增了「睡眠時間」，並指出理想的睡眠量是每晚7到9小時。
        據有線電視新聞網（CNN）報導，美國心臟協會（American Heart Association，AHA）官方期刊《循環》（Circulation）公佈最新心臟血管健康指南，新增列入了睡眠時間，並命名為「生命8大關鍵」（Life's Essential 8）。
        AHA上次公佈指南是在2010年，當時列有7項指標，並稱為「生命7大心法」（Life's Simple 7），分別為飲食、運動、戒菸、體重、血脂、血糖和血壓。
        這項指項延用至今已經12年，如今首度新增睡眠時間。 AHA會長洛伊德瓊斯（Donald Lloyd-Jones）表示，此舉是因應最新研究點出心臟疾病的危險因子，「睡眠影響整體健康」。
        洛伊德瓊斯指出，睡眠模式較健康的人，其體重、血壓或第二型糖尿病風險等健康因子的相關管理也比較有效。
        根據AHA建議，成人每晚睡眠時間應為7至9小時。兒童則應該睡更久，5歲以下則建議包括小睡在內每天睡滿10至16小時。
        AHA指出，睡眠不足的人，罹患心臟疾病、高血壓和肥胖的風險較高。專家建議，睡前應將手機等3C產品的屏幕亮度調整成較暗，以免過亮而影響生體時鐘，並將3C裝置的通知功能關閉，避免干擾睡眠。
        根據統計，心臟疾病是美國最大死因，每年約有65萬9000人因此喪命，也就是說約每36秒就有1人死於心臟疾病。

美國心臟協會（AHA）最新公布的「生命8大關鍵」，新增列入睡眠。