新聞  |  醫藥保健 简体  
徐豫蓉

老年人做有氧運動 有助改善頸動脈硬化、預防失智

2021年04月01日   維加斯新聞報

        (綜合報導)為了解運動是否能增加大腦血流量、改善動脈硬化程度,進而減輕輕度認知障礙的症狀,德州大學西南醫學中心(UT Southwestern Medical Center)針對70名年長患者進行為期1年的實驗。結果發現,相較於每天從事伸展、拉筋運動的參與者,已有輕度認知障礙的老年人在進行中強度或高強度有氧運動1年後,不但大腦血流量增加,連帶動脈硬化程度也獲得改善。
    相關研究成果已發表於2021年3月份的《阿茲海默症期刊》。論文中指出,全球65歲以上的老年人,約5分之1的人出現輕度認知障礙。輕度認知障礙會讓大腦產生細微變化,並影響記憶、決策力、判斷力與推理能力。隨著認知障礙逐漸嚴重化,最終演變為包括阿茲海默症在內的失智症。
    現有實驗已證實,若流入大腦的血液量低於正常水平,便容易造成通往大腦的動脈硬化、輕度認知障礙與失智症。研究還指出,定期有氧運動可改善健康老年人的認知與記憶力;不過,文獻卻還未證實運動、動脈硬化與腦血流量,是否存在關聯性。
    為此,研究團隊召集70位年齡介於55歲至80歲的老年男性與女性。所有參與者都已確診出現輕度認知障礙,每位參與者在實驗之初都須進行認知測驗、體能測試與大腦核磁共振掃描。
    研究團隊將所有參與者分為2組,一組執行中等強度或高強度有氧運動,另一組進行伸展運動。實驗長達1年,期間每週3至5次、每次30至40分鐘。運動過程中,參與者會配戴心律監測器,而在實驗最初的4至6週內,有專業的運動生理學專家監測全程。
    最終,僅有48人完成所有實驗(伸展組29人、有氧運動組約19人)。結果發現,相較於伸展組,在經過1年的訓練後,有氧運動組參與者的頸部動脈硬化程度下降,流向大腦的血液量增加;且隨著最大攝氧量的提升,動脈硬化與大腦血流量的改善就愈明顯。不過,伸展組則沒有出現類似益處。
    雖然受測者的記憶力與其他認知功能沒有出現顯著變化;但研究團隊分析,這是因為分析樣本數較少或實驗時間較短。研究團隊強調,隨著血流量的改善,認知能力也會出現變化。事實上,該團隊正進行運動與降低阿茲海默症風險的研究,試圖找出兩者間的關聯性。
    研究團隊總結,目前運動對老年人認知能力的影響,學界所知還相當有限。但愈來愈多研究證實,運動有助於減緩老人記憶力衰退與失智的發生;這項研究證實,有氧運動可以改善大腦血流量與頸動脈硬化,使得輕度認知障礙的症狀有所緩解,進而讓其惡化為阿茲海默症的機會下降。
    依照最大心跳率,有氧運動可分為低強度、中強度與高強度三種。低強度最大心跳率約為50%至63%,以30歲的成年人來說每分鐘心跳約95至120下。中強度為64%至74%最大心跳率,以30歲的成年人來說每分鐘心跳約122至141下。高強度約75%~94%最大心跳率,30歲的成年人約落在每分鐘143下至179下。

老年人做有氧運動 有助改善頸動脈硬化、預防失智

閱讀: 153389

推薦閱讀

FDA:食用優格有助降低糖尿病風險

8現象恐是男性罹癌警訊 背痛最常被輕忽

憂鬱焦慮失眠 長新冠心理健康亮紅燈

聯邦衛生官員已經發現與長新冠(long COVID)有關的幾個心理健康問題,促使他們

老年人、殘疾人購買「長照保險」 要花多少錢?

如果曾經殘疾或患有慢性病,或與年齡相關的虛弱,你或許需要長期支付自己的食品和衣物費用

公衛專家:別摸臉!假期出遊群聚保健康

想要降低傳染流感或其他病毒的風險又怕麻煩?醫生透露一個簡單妙招:別摸臉!

水凝膠人造軟骨 讓人工膝關節更持久

由於軟骨容易磨損,使得膝蓋疼痛並不易康復,目前全金屬的人工關節其實減震效果並不好,患
李梅 徐豫蓉 劉蘊琦 恆興地產 吳維安 楊紅 無限地產 兄妹地產團隊 PropCity LLC 區域中心 愛家窗簾 UPS Chinatown 萬通貸款 泛宇 美途國際旅遊
新聞報微信

部分内容源自网络或由讀者提供, 如有問題請電郵至: ad@lvcnn.com
© 維加斯新聞網
All Rights Reserved. ©2018 Las Vegas Chinese News Network Corp.