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整體健康的8大支柱!

2021年06月16日   維加斯新聞報
文:Snow Li

       △健康通常被理解為沒有疾病或病痛。雖然這個定義也沒錯,但它缺乏更廣泛的全面性認知。所以請開始用更廣泛的眼光來評估您的整體健康。這表示健康應由更多因素而決定,而不僅僅是每年避免流感就好。
    整體健康係由身體、營養、情緒、社交、心靈、智力、財務、和環境等8大支柱所維繫的。
    這些支柱將讓您對如何追求最佳的健康狀態有個清楚的認知,但它絕對不是一些規範。健康之道並沒有一套對所有人都適用的規則,其過程對每個人來說都是獨一無二的。
    您的生活規律、個性、和環境決定了健康對您的意義,這也是為什麼您追求健康的方法應該個人化的原因。而對每個人都一樣的是,健康需要一套整體方法。
    因此,讓我們進一步瞭解每一個支柱,以及該如何加強。

身體
    大多數人一聽到「身體健康」就立刻想到運動。定期的體力活動是絕對不容忽視的重要部份,但值得注意的不只這方面。
    身體不僅僅需要運動,身體健康還包括充足的睡眠、衛生、和健康的飲食(下一部份將進一步討論)。若想要評估自己身體的健康狀況,請自問一下:您是否有足夠的優質睡眠?如果沒有,是什麼阻撓您獲得正常的安寧睡眠呢?
    研究人員發表了最新的國家睡眠基金會對成年人睡眠需求的建議;此研究重申的理念是,成年人每天晚上應該至少睡7到9個小時。
    至於大學生、為人父母者、和工作狂,可能很難達到這個數字。但只要使用簡單的策略就能確保您輕鬆獲得不中斷的睡眠。

提示:

1.睡前30分鐘避免看螢幕。
2.每晚結合讓自己放鬆下來的程序來幫助入眠,包括調暗屋內的燈光、播放平靜心靈的音樂、甚至是輕度伸展身體。
3.隔絕不必要的光線和噪音。這可以利用遮光簾和音頻助眠機(white-noise machine)來達成。

營養
    雖然營養與身體健康有密切的關係,但將它單獨列為一項支柱是很重要的。因為營養必須根據年齡、性別、活動程度、和身體化學特性而予以個人化,所以這一點特別真實。
    均衡的飲食要求您吃能為身體和心靈帶來營養的食物。美國農業部建議,成年人用餐時,盤子裡應裝滿一半的水果和蔬菜;另一半則應該大部份是穀類,連同適量的蛋白質,另搭配乳製品。
    餐盤中包含適量的每一類食物,將有助於您獲得必要的巨量營養素,來供應日常的能量、肌肉生長與復元、以及身體其他生理過程的所需。
    遺憾的是,疾病預防控制中心(CDC)在2013年所提出的報告指出,全美國有76%成年人日常的水果攝取量未達建議的標準,甚至大多數(87%)的成年人未達到日常蔬菜的需求量。如果很難達到一天5杯蔬果的建議,那麼補充品能幫助您的身體重新獲得適量的必要營養素。
    加強這項支柱需要小心注意飲食並適當補充營養。由於生活的壓力和時間限制,使這些工作困難重重。但改善營養將有助於加強整體健康的其他7大支柱。

提示:

1.吃各種顏色的蔬果。餐盤中這一部份的多樣化,將確保身體得到所需的微量營養素。
2.注意食物的份量,以幫助維持體重和遵行「我的餐盤」指南。
3.用全穀物來取代精製穀物,以確保獲得足夠的纖維。

情緒
    情緒健康包括駕馭感覺的能力。這表示有能力辨識、評估、並有效與人分享這些感覺。
    為什麼這很重要呢?因為人生的起伏會讓您的情緒像坐雲霄飛車一樣,但您越瞭解這些感覺,並且管理得越好,那麼您的情緒就越平和。

提示:

1.列一張名單,寫下哪些人可以支援您,以及如何跟他們聯繫。在遇到艱難時,可能一時很難找到人幫助,如果手上有這份快速參考名單,想尋求幫助就容易多了。
2.尋求治療師或輔導員的幫助。通常第三者的洞察力可以幫助您駕馭起起伏伏的情緒。
3.寫日記是辨識及處理感覺的一種簡單方法,特別是如果您不想大聲喧嚷告訴別人的話。它一直都是衡量自己是否有所進步或成長的好方法。而短短幾頁的日記,就能提醒您過去的障礙與成功。

社交
    社交健康是指與人相處以形成積極的關係。而如果關係不穩定,就是該適當處理任何衝突的時候。
    社交關係所建立的支持系統能帶您度過人生的困境。哈佛持續進行了80年的「成年人發展研究」,收集了數百名參與者的數據。最近的一項研究調查了80多歲老人的婚姻滿意度、社交生活、和幸福三者之間的關聯。研究人員發現,花更多時間與他人相處的參與者顯示幸福程度更高。
    環繞在您周圍關心您的人的影響是不容低估的。當生活需求增加而壓力升高時,這種轉向某人尋求支持與理解的能力是很有用的。雖然建立和維持這些關係需要花時間和精力,但這些努力是值得的,它將持續在您的一生中為您效力。

提示:

1.通過社群網絡(如com、社區活動、或志工服務)來認識新朋友。
2.每星期安排一段固定時間跟外地的朋友和家人碰面。每星期聯繫一些新朋友,以保持彼此的關係穩固。
3.重溫一下跟筆友用傳統郵件通信的想法,通過手寫信函來與親人聯繫能真正加強彼此間的感情。

心靈
    心靈這項支柱對每個人都有所不同,因為這是整體健康中的個人部份。它在個人的人生中的影響比其他幾項都來得更強大,端視每個人對它的定義如何而決定。
    心靈通常被視為對目的、方向、或意義的感覺。若沒有心靈,則價值觀就會一無是處,混亂了生命的平衡。許多人通過默想、祈禱、或其他活動(例如接觸大自然)來培養他們的心靈。
    保持心靈健康可能每個人的作法不同。這跟特定的宗教或信仰體系無關,而是跟個人的心路歷程有關。有些人可能會以警覺作為手段,來檢查他們內心的意圖、引導他們的行為、並維護他們價值導向的人生。對如何加強您心靈健康的選擇,取決於您自己。

提示:

1.堅持每天為自己撥出一小段時間,將這段時間列為優先,不分心、不中斷、也不進行重要活動。這段時間可用來放鬆、反省、默想、或祈禱。
2.維持寫日記的習慣。定期寫作能幫助潔淨您的心思,並使您對自己訂下的目標負責。
3.選出您人生的三大價值,並將它們寫下來,經常加以反省。心中牢記這些價值觀,將有助於指引每天的大小決策。這種做法讓您更容易向有價值的事說「是」,並向不合乎您價值觀的事說「不」。

智力
    智力健康是透過不斷思考來加強的。如此做將有助於建立新的技能和知識來激發並挑戰自我,幫助自己成長。您可以按您的心情決定選擇不同的方法,來保持頭腦敏銳。對某些人來說,就是腦力遊戲和猜謎,或是鑽研學術。即使只是進行刺激智力的對話和辯論,也能加強此一支柱。
    有些人通過自我探索和個人提升來體驗智力。學術上的努力、參與社區活動、或是追求個人成長的其他途徑,是您可以嘗試的一些例子。

提示:

1.參加當地社區學院或大學的成人推廣教育課程。

2.加入讀書會或前往當地圖書館申請一張借書證。

3.開始寫日記或其他可以自我反省的活動。

財務
    經濟狀況良好就是生活能夠量入為出,並適當地為將來做計畫。這或許很難達成,但一些小小的措施,從長遠來看將會在重大時刻獲得回報。
    財務健康聽起來可能沒那麼令人興奮,但若能在這方面獲得改善,就必定能加強整體健康的其他支柱。畢竟,財務困難是美國人所提出的最大壓力源之一。採取一些小措施來控制花費和節省支出,就能確實減輕您日常生活的負擔。

提示:

1.優先償還債務。
2.借助於像Mint這類的線上系統或個人理財規劃師來製作預算。
3.取消每個月花在非必需品,如娛樂、外出用餐、和休閒等的固定費用。

環境
    環境健康涉及您個人直接接觸的環境,以及您居住和工作所處的更大社區。具體說來,環境健康取決於個人與其所處環境之間的相互關係。您怎樣支持您的環境呢?反之,您的環境如何支持您的健康、福祉、和安全呢?
    加強環境健康的影響,是您本人以及您本地和全球更大的社區都能感受到的。您越在乎和尊重您的自然與所營造的環境,它們就越能支援您的日常生活。

提示:

1.個人:保持您工作空間的清潔。整潔的工作空間能激發創造力和生產力。
2.鄰里:加入社區清潔工作。這可能包括:減少產生廢棄物、資源回收、並撿拾附近的垃圾。
3.更大社區:減少開車。無論是把多次出外辦事集中在一趟完成或在可能情況下儘量不開車,每一個小小的努力都可以聚沙成塔,成為大貢獻。

建立整體健康的支柱
    對每個人而言,健康的意義可能都不同,而健康賦予每個人追求個人目標的能力。總之,當身、心、靈都獲得完整的照顧時,就能減少您追求並實現您目標時的阻力。
    要決定您個人追求健康的方法,可從整體健康的八大支柱著手,找出您最需要關注的方面。並請記住,加強每一個支柱,將為您提供最佳基礎來讓您享受最健康的美好人生。

整體健康的8大支柱!

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