△健康通常被理解为没有疾病或病痛。虽然这个定义也没错,但它缺乏更广泛的全面性认知。所以请开始用更广泛的眼光来评估您的整体健康。这表示健康应由更多因素而决定,而不仅仅是每年避免流感就好。
整体健康系由身体、营养、情绪、社交、心灵、智力、财务、和环境等8大支柱所维系的。
这些支柱将让您对如何追求最佳的健康状态有个清楚的认知,但它绝对不是一些规范。健康之道并没有一套对所有人都适用的规则,其过程对每个人来说都是独一无二的。
您的生活规律、个性、和环境决定了健康对您的意义,这也是为什么您追求健康的方法应该个人化的原因。而对每个人都一样的是,健康需要一套整体方法。
因此,让我们进一步了解每一个支柱,以及该如何加强。
身体
大多数人一听到「身体健康」就立刻想到运动。定期的体力活动是绝对不容忽视的重要部份,但值得注意的不只这方面。
身体不仅仅需要运动,身体健康还包括充足的睡眠、卫生、和健康的饮食(下一部份将进一步讨论)。若想要评估自己身体的健康状况,请自问一下:您是否有足够的优质睡眠?如果没有,是什么阻挠您获得正常的安宁睡眠呢?
研究人员发表了最新的国家睡眠基金会对成年人睡眠需求的建议;此研究重申的理念是,成年人每天晚上应该至少睡7到9个小时。
至于大学生、为人父母者、和工作狂,可能很难达到这个数字。但只要使用简单的策略就能确保您轻松获得不中断的睡眠。
提示:
1.睡前30分钟避免看萤幕。
2.每晚结合让自己放松下来的程序来帮助入眠,包括调暗屋内的灯光、播放平静心灵的音乐、甚至是轻度伸展身体。
3.隔绝不必要的光线和噪音。这可以利用遮光帘和音频助眠机(white-noise machine)来达成。
营养
虽然营养与身体健康有密切的关系,但将它单独列为一项支柱是很重要的。因为营养必须根据年龄、性别、活动程度、和身体化学特性而予以个人化,所以这一点特别真实。
均衡的饮食要求您吃能为身体和心灵带来营养的食物。美国农业部建议,成年人用餐时,盘子里应装满一半的水果和蔬菜;另一半则应该大部份是谷类,连同适量的蛋白质,另搭配乳制品。
餐盘中包含适量的每一类食物,将有助于您获得必要的巨量营养素,来供应日常的能量、肌肉生长与复元、以及身体其他生理过程的所需。
遗憾的是,疾病预防控制中心(CDC)在2013年所提出的报告指出,全美国有76%成年人日常的水果摄取量未达建议的标准,甚至大多数(87%)的成年人未达到日常蔬菜的需求量。如果很难达到一天5杯蔬果的建议,那么补充品能帮助您的身体重新获得适量的必要营养素。
加强这项支柱需要小心注意饮食并适当补充营养。由于生活的压力和时间限制,使这些工作困难重重。但改善营养将有助于加强整体健康的其他7大支柱。
提示:
1.吃各种颜色的蔬果。餐盘中这一部份的多样化,将确保身体得到所需的微量营养素。
2.注意食物的份量,以帮助维持体重和遵行「我的餐盘」指南。
3.用全谷物来取代精制谷物,以确保获得足够的纤维。
情绪
情绪健康包括驾驭感觉的能力。这表示有能力辨识、评估、并有效与人分享这些感觉。
为什么这很重要呢?因为人生的起伏会让您的情绪像坐云霄飞车一样,但您越了解这些感觉,并且管理得越好,那么您的情绪就越平和。
提示:
1.列一张名单,写下哪些人可以支援您,以及如何跟他们联系。在遇到艰难时,可能一时很难找到人帮助,如果手上有这份快速参考名单,想寻求帮助就容易多了。
2.寻求治疗师或辅导员的帮助。通常第三者的洞察力可以帮助您驾驭起起伏伏的情绪。
3.写日记是辨识及处理感觉的一种简单方法,特别是如果您不想大声喧嚷告诉别人的话。它一直都是衡量自己是否有所进步或成长的好方法。而短短几页的日记,就能提醒您过去的障碍与成功。
社交
社交健康是指与人相处以形成积极的关系。而如果关系不稳定,就是该适当处理任何冲突的时候。
社交关系所建立的支持系统能带您度过人生的困境。哈佛持续进行了80年的「成年人发展研究」,收集了数百名参与者的数据。最近的一项研究调查了80多岁老人的婚姻满意度、社交生活、和幸福三者之间的关联。研究人员发现,花更多时间与他人相处的参与者显示幸福程度更高。
环绕在您周围关心您的人的影响是不容低估的。当生活需求增加而压力升高时,这种转向某人寻求支持与理解的能力是很有用的。虽然建立和维持这些关系需要花时间和精力,但这些努力是值得的,它将持续在您的一生中为您效力。
提示:
1.通过社群网络(如com、社区活动、或志工服务)来认识新朋友。
2.每星期安排一段固定时间跟外地的朋友和家人碰面。每星期联系一些新朋友,以保持彼此的关系稳固。
3.重温一下跟笔友用传统邮件通信的想法,通过手写信函来与亲人联系能真正加强彼此间的感情。
心灵
心灵这项支柱对每个人都有所不同,因为这是整体健康中的个人部份。它在个人的人生中的影响比其他几项都来得更强大,端视每个人对它的定义如何而决定。
心灵通常被视为对目的、方向、或意义的感觉。若没有心灵,则价值观就会一无是处,混乱了生命的平衡。许多人通过默想、祈祷、或其他活动(例如接触大自然)来培养他们的心灵。
保持心灵健康可能每个人的作法不同。这跟特定的宗教或信仰体系无关,而是跟个人的心路历程有关。有些人可能会以警觉作为手段,来检查他们内心的意图、引导他们的行为、并维护他们价值导向的人生。对如何加强您心灵健康的选择,取决于您自己。
提示:
1.坚持每天为自己拨出一小段时间,将这段时间列为优先,不分心、不中断、也不进行重要活动。这段时间可用来放松、反省、默想、或祈祷。
2.维持写日记的习惯。定期写作能帮助洁净您的心思,并使您对自己订下的目标负责。
3.选出您人生的三大价值,并将它们写下来,经常加以反省。心中牢记这些价值观,将有助于指引每天的大小决策。这种做法让您更容易向有价值的事说「是」,并向不合乎您价值观的事说「不」。
智力
智力健康是透过不断思考来加强的。如此做将有助于建立新的技能和知识来激发并挑战自我,帮助自己成长。您可以按您的心情决定选择不同的方法,来保持头脑敏锐。对某些人来说,就是脑力游戏和猜谜,或是钻研学术。即使只是进行刺激智力的对话和辩论,也能加强此一支柱。
有些人通过自我探索和个人提升来体验智力。学术上的努力、参与社区活动、或是追求个人成长的其他途径,是您可以尝试的一些例子。
提示:
1.参加当地社区学院或大学的成人推广教育课程。
2.加入读书会或前往当地图书馆申请一张借书证。
3.开始写日记或其他可以自我反省的活动。
财务
经济状况良好就是生活能够量入为出,并适当地为将来做计画。这或许很难达成,但一些小小的措施,从长远来看将会在重大时刻获得回报。
财务健康听起来可能没那么令人兴奋,但若能在这方面获得改善,就必定能加强整体健康的其他支柱。毕竟,财务困难是美国人所提出的最大压力源之一。采取一些小措施来控制花费和节省支出,就能确实减轻您日常生活的负担。
提示:
1.优先偿还债务。
2.借助于像Mint这类的线上系统或个人理财规划师来制作预算。
3.取消每个月花在非必需品,如娱乐、外出用餐、和休闲等的固定费用。
环境
环境健康涉及您个人直接接触的环境,以及您居住和工作所处的更大社区。具体说来,环境健康取决于个人与其所处环境之间的相互关系。您怎样支持您的环境呢?反之,您的环境如何支持您的健康、福祉、和安全呢?
加强环境健康的影响,是您本人以及您本地和全球更大的社区都能感受到的。您越在乎和尊重您的自然与所营造的环境,它们就越能支援您的日常生活。
提示:
1.个人:保持您工作空间的清洁。整洁的工作空间能激发创造力和生产力。
2.邻里:加入社区清洁工作。这可能包括:减少产生废弃物、资源回收、并捡拾附近的垃圾。
3.更大社区:减少开车。无论是把多次出外办事集中在一趟完成或在可能情况下尽量不开车,每一个小小的努力都可以聚沙成塔,成为大贡献。
建立整体健康的支柱
对每个人而言,健康的意义可能都不同,而健康赋予每个人追求个人目标的能力。总之,当身、心、灵都获得完整的照顾时,就能减少您追求并实现您目标时的阻力。
要决定您个人追求健康的方法,可从整体健康的八大支柱着手,找出您最需要关注的方面。并请记住,加强每一个支柱,将为您提供最佳基础来让您享受最健康的美好人生。
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